سارة بوزيان
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 19/07/2011
العمر : 34
 |  موضوع: نصائح لتخفيض الكوليسترول  الثلاثاء يوليو 19, 2011 4:08 pm | |
|
بسم الله الرحمان الرحيم
ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مخاطر عديدة على الجسم من أهمها أمراض القلب والشرايين.
هناك عدة نصائح طبية تفيد الإنسان بصفة عامة ومفيدة للمصابين بارتفاع الكوليسترول بصفة خاصة ومن اهم هذه النصائح هي.
1
- يجب على الإنسان تغيير نمط حياته ونظامه الغذائي والذي يجب ان يشمل خفض
نسبة الكوليسترول وبالتالي خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
إن مستوى الكوليسترول المرتفع بسبب تراكم طبقات من الشحوم في الشرايين مما
يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
2 - التركيز على تناول الخضروات والفواكه والتي عادة ما تتضمن مواد مضادة للأكسدة.
3
- ينصح الأطباء إتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول وجبة من الأسماك البحرية
مرتين على الأقل في الأسبوع لان الأسماك تعتبر من الأغذية القليلة الدهون
المشبعة كما يحتوي على كميات كبيرة من أو ميغا المفيدة للقلب وتساعد على
تخفيض مستوى الدهون في الدم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم وفي الأسماك
الغنية بهذه المادة المفيدة السلمون والسردين والتونة.
4 - تناول الحبوب
الكاملة لأنها تحتوي على الألياف والكربوهيدرات تساعد على تقليل
الكوليسترول الضار في الجسم كما تساعد على فقدان بعض من الوزن وتجعل
الإنسان يشعر بعدم الجوع لفترة ومن هذه الحبوب الكاملة مثل الأرز والذرة
والشعير وحبوب القمح الكاملة.
5 - ينصح الأطباء باستهلال المكسرات بين
الحين والأخر لصحة القلب والأوعية الدموية حث تساعد على خفض الكوليسترول
الضار في الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كما ينصح بعدم الإسراف في أكل المكسرات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
6 - التركيز في طعامنا على الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون بدل من الزيوت النباتية والحيوانية الاخرى.
7 - إن الزيوت المشبعة كالزبدة ترفع من نسبة الكوليسترول في الدم.
8-
المحافظة على ممارسة الرياضة الخفيفة كل يوم من خلال التمارين الحركية أو
المشي هذه التمارين تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل كبير.
9- الإقلال من تناول اللحوم المقلية والأطعمة المتبلة والحلويات.
10-
يحتاج جسم الإنسان إلى الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة
والنشاط والعمل والتفكير ومن مصادر الكربوهيدرات الخبز الأبيض والبطاطا
والأرز الأبيض والمعجنات حيث ينصح الأطباء تناول بدائل مفيدة عن هذه المواد
الغذائية مثل الحبوب الكاملة والأرز البني وحبوب القمح الكاملة والخبز
الأسمر والمكرونة والتي تتضمن الكربوهيدرات مع الألياف المفيدة مع عدم تعرض
الجسم لمخاطر ارتفاع الكوليسترول.
| |
|
Mâĥmôûd Kháléd
عدد المساهمات : 1455
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
| | موضوع: رد: نصائح لتخفيض الكوليسترول الأربعاء يوليو 20, 2011 1:50 am | |
| مشكوووووووووور
تسلم الايادى ننتظر المزيد | |
|
MaUsTrO
عدد المساهمات : 1905
تاريخ التسجيل : 23/06/2010
العمر : 27
| |
